Die Vorteile Des Wasser Trinkens Und Die Empfohlene Tägliche Menge
Warum ist Wassertrinken wichtig?
Der Erhalt der Körpergesundheit und das reibungslose Funktionieren der Organe sind stark mit ausreichendem Wassertrinken verbunden. Da das Blut zu 83 %, die Knochen zu 22 % und das Gehirn sowie die Muskeln zu 75 % aus Wasser bestehen, ist eine ausreichende Wasseraufnahme für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Wasser enthält wichtige Mineralien wie Natrium, Kalium, Kalzium, Magnesium und Phosphat, die helfen, das Mineralstoffgleichgewicht im Körper zu bewahren. Es unterstützt die Nieren, erhöht das Blutvolumen, nährt die Haut, erleichtert die Atmung, beschleunigt den Stoffwechsel und hilft bei der Ausscheidung von Ödemen.
Wie viel Wasser sollte man täglich trinken?
Die allgemeine Empfehlung liegt bei mindestens 8 Gläsern Wasser pro Tag. Der tatsächliche Wasserbedarf hängt jedoch von Alter, Klima, Ernährung und körperlicher Aktivität ab. Die empfohlenen Tagesmengen nach Altersgruppen sind:
- Kinder im Alter von 4-8 Jahren: 1-1,5 l
- Kinder im Alter von 9-13 Jahren: 1,5-2 l
- Jugendliche im Alter von 14-18 Jahren: 2-2,5 l
- Erwachsene: durchschnittlich 2-3 l
Diese Mengen gelten für gesunde Personen. Bei chronischen Krankheiten oder aufgrund von Ernährungs- oder Medikamentenfaktoren kann der Arzt die Wasserzufuhr anpassen. Zu viel Wasser kann dem Körper schaden, daher ist es wichtig, auf das richtige Maß zu achten.
Was sind die Vorteile von Wassertrinken?
Wassertrinken fördert zunächst die Nierengesundheit. Es versorgt den Körper mit Mineralien, unterstützt die Verdauung, hilft bei Verstopfung, fördert die Ausscheidung von Ödemen, unterstützt die Gewichtsabnahme, nährt die Haut, wirkt sich positiv auf die geistige Gesundheit aus und verbessert die Muskelfunktionen.
Die Vorteile des Wassertrinkens im Überblick:
- Fördert die Nierengesundheit
- Unterstützt die Verdauung, lindert Verstopfung
- Beschleunigt den Stoffwechsel
- Unterstützt die Gewichtsabnahme durch Ausscheidung von Ödemen
- Nährt und erneuert die Haut
- Fördert die geistige Gesundheit
- Verbessert die Muskelfunktionen
- Verhindert Mundgeruch
- Unterstützt die Herzgesundheit
- Stärkt die Abwehrkräfte bei Krankheiten wie Grippe
- Reduziert Stress
- Reguliert die Körpertemperatur
- Kann Haarprobleme wie Bruch, Schuppen und Haarausfall verringern
- Hilft, Muskelkrämpfe während des Trainings zu verhindern
Fördert die Nierengesundheit
Bei ausreichender Flüssigkeitszufuhr fließt der Urin problemlos ab, ist hell und geruchlos. Bei unzureichender Flüssigkeitszufuhr wird der Urin konzentrierter, dunkler und riecht stärker, da die Nieren versuchen, die für die Körperfunktionen notwendige Flüssigkeit zurückzuhalten. Die Nieren reinigen den Körper und beseitigen Giftstoffe, solange ausreichend Flüssigkeit aufgenommen wird. Daher ist regelmäßiges und ausreichendes Wassertrinken besonders wichtig für die Nierengesundheit.
Unterstützt die Verdauung, lindert Verstopfung
Viel Wasser zu trinken verbessert die Darmbewegungen, unterstützt die Verdauung und hilft, Verstopfung vorzubeugen oder zu lindern.
Beschleunigt den Stoffwechsel
Es ist wissenschaftlich anerkannt, dass ein Zusammenhang zwischen einer gesteigerten Stoffwechselrate und dem Wassertrinken besteht. Tägliches, regelmäßiges Wassertrinken erhöht die Stoffwechselrate und somit das Energieniveau. Ein schneller Stoffwechsel erleichtert auch die Gewichtsabnahme.
Unterstützt die Gewichtsabnahme durch Ausscheidung von Ödemen
Wassertrinken ist ein wirksames Mittel, um Ödeme auszuschwemmen. Gleichzeitig sorgt es für ein Sättigungsgefühl und beschleunigt den Stoffwechsel, was den Abnehmprozess unterstützt. Regelmäßiges Wassertrinken trägt positiv zur Gewichtsabnahme bei.
Nährt und erneuert die Haut
Die Aufnahme ausreichender Wassermengen je nach Altersgruppe befeuchtet und belebt die Haut, verleiht ihr ein strahlendes, gesundes Aussehen und hilft, die Haut jung zu halten. Daher ist Wassertrinken eine wichtige natürliche Methode zur Hautpflege.
Fördert die geistige Gesundheit
Regelmäßiges Wassertrinken in empfohlenen Mengen reguliert Hirnfunktionen und beugt durch Dehydrierung verursachten Gedächtnisproblemen und Konzentrationsschwierigkeiten vor.
Verbessert die Muskelfunktionen
Unzureichend mit Flüssigkeit versorgte Muskelzellen führen zu Muskelschwäche. Regelmäßiges Wassertrinken hilft, den Flüssigkeitsbedarf der Muskeln zu decken, verbessert deren Funktion und stärkt sie.
Verhindert Mundgeruch
Wassertrinken zählt zu den natürlichen Methoden, Mundgeruch vorzubeugen. Es entfernt Giftstoffe und Bakterien aus dem Mund und trägt so zur Verbesserung des Atems bei.
Unterstützt die Herzgesundheit
Wassertrinken erhöht das Blutvolumen, versorgt die Zellen schnell mit Sauerstoff und Nährstoffen und fördert so die Gesundheit des Herzens.
Stärkt die Abwehrkräfte bei Krankheiten wie Grippe
Besonders in den Wintermonaten wird bei Krankheiten wie Grippe empfohlen, viel Wasser zu trinken. Eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme stärkt das Immunsystem und erhöht die Abwehrkräfte.
Reduziert Stress
In stressreichen Zeiten kann viel Wassertrinken den Körper entspannen und den Stresspegel senken.
Reguliert die Körpertemperatur
Wassertrinken ist entscheidend für die Regulierung der Körpertemperatur und hilft, ein Gleichgewicht zwischen Hitze und Kälte im Körper zu schaffen.
Reduziert das Risiko einer Dehydration
Zu viel Wasserverlust oder unzureichende Wasseraufnahme führt zu Dehydration. Regelmäßiges Wassertrinken minimiert das Risiko einer Dehydration.
Weitere Vorteile
Wasser kann Haarproblemen wie Bruch, Schuppen und Haarausfall vorbeugen. Zudem kann es Muskelkrämpfe und -verhärtungen, die während des Trainings auftreten, lindern oder verhindern.
