Was Ist Die Tzatziki-Diät? Wie Macht Man Sie?

Wer immer auf der Suche nach Möglichkeiten ist, schlank zu werden und gleichzeitig gesund zu bleiben, stößt bei der Eingabe in die Suchmaschine auf Dutzende von Diätprogrammen. Daher sind sie in einem Dilemma, für welche dieser Listen sie sich entscheiden können. Wenn Sie sich in der gleichen Situation befinden, können Sie diese Optionen reduzieren, indem Sie unseren Artikel lesen, den wir für Sie recherchiert und vorbereitet haben. Denn die cacık-Diät gilt nach Meinung vieler Experten als eine sehr gesunde Diät.

Wie der Name schon sagt, ist Tzatziki eines der wichtigsten Lebensmittel in dieser Diätliste. Daher ist Joghurt, der Hauptbestandteil von Tzatziki, das Lebensmittel, das während der Diät im Überfluss konsumiert wird. Dieses Lebensmittel, das auch von Ärzten für den täglichen Verzehr empfohlen wird, ist ein starkes Probiotikum mit vielen Vorteilen für den Körper.

Die physikalischen Vorteile von Joghurt können seitenlang beschrieben werden, ebenso wie die psychologischen Vorteile. Nach den Ergebnissen der zu diesem Thema durchgeführten Experimente wurde ein Zusammenhang zwischen Joghurtkonsum und der Verringerung von Depressionen festgestellt. Wer mit der Tzatziki-Diät auf gesunde Weise sein Wunschgewicht erreichen möchte, kann sich mit der Tzatziki-Diät auseinandersetzen, die eine Fülle von Lebensmitteln enthält, über die man noch viele weitere Vorteile sprechen kann.

Was ist die Tzatziki-Diät?

Cacık, das vor allem in den Sommermonaten verzehrt wird und für viele von uns vier Jahreszeiten lang unverzichtbar ist, ist ein sehr gesundes Lebensmittel. Außerdem kann man dank dieses Getränks, das keine Gewichtszunahme verursacht, abnehmen, solange man die Menge nicht überschreitet. Wie kommt es also, dass Tzatziki einen so wichtigen Stellenwert einnimmt, dass es nach Meinung von Experten den Titel einer “effektiven Diät” trägt?

Mit der Angabe, dass eine Schale, die 100 Gramm entspricht, nur 64 Kalorien hat, haben Experten wie folgt erklärt, warum diese Diät zu den empfohlenen gehört. Experten; Es wird festgestellt, dass ein häufiger Fehler beim Abnehmen darin besteht, dass durch falsche Ernährung Muskelmasse anstelle von Fett verloren geht. Mit der Tzatziki-Diät soll diese Situation, die vor allem bei mangelhaftem Eiweißkonsum auftritt, vermieden werden.

Die Tzatziki-Diät ist die ideale Wahl, um dem Bauchfett vorzubeugen, das für Frauen im Allgemeinen zum Albtraum geworden ist, und sie ist die Rettung für alle, die gesund abnehmen wollen. Ein Phänomen, das wir hier erwähnen müssen; Die Rate des Auftretens ist Ernährungsstörungen, die heute häufig auftreten. Es wird durch Faktoren wie falsche Diäten und anhaltende Hungerkriege ausgelöst. Mit der Tzatziki-Diät wird auch dieser Situation vorgebeugt. Denn sie ist die richtige Wahl zum Abnehmen ohne zu hungern.

Diese Diät, bei der man durch den Verzehr von Tzatziki in kurzer Zeit ein fit Aussehen erreichen kann, wenn man einige sehr einfache Grundregeln beachtet, wird mit dem Diätprogramm mehrerer Experten in verständlicher Form vorgestellt. Wenn Sie diese Listen, die wir in den folgenden Abschnitten unseres Artikels aufführen werden, anwenden wollen, ist es gesünder, einen Ernährungsberater zu konsultieren und ein für Sie geeignetes Programm zu erstellen.

Wie man eine Tzatziki-Diät macht

Wenn Sie die Diät in Erwägung ziehen, empfehlen wir Ihnen, diesen Abschnitt sorgfältig zu lesen, in dem wir auch über die Vorteile von Tzatziki sprechen werden. Denn der wichtigste Schritt beim Abnehmen mit einem Diätprogramm, genauer gesagt, der Weg, um gesunde Ergebnisse zu erzielen, ist die richtige Anwendung des anzuwendenden Regimes.

Der Wasserverbrauch, der im Mittelpunkt der Gewichtsabnahme steht, ist das Detail, auf das man in erster Linie achten sollte. Denn manchmal ist das falsche Signal, das man für Hunger hält, in Wirklichkeit ein Hinweis darauf, dass man durstig ist. Wenn Sie Ihren Wasserkonsum erhöhen, können Sie übermäßiges Essen verhindern und leichter abnehmen. Außerdem kann man Verstopfungen vorbeugen, indem man die Verdauung fördert.

Sie sollten darauf achten, die empfohlenen Lebensmittel in den empfohlenen Mengen in den Diätlisten zu verzehren, die wir im weiteren Verlauf unseres Artikels aufführen. Denn mit diesen Programmen, die auf den täglichen Energiebedarf abgestimmt sind, soll man auf gesunde Weise abnehmen, ohne zu hungern.

Bei diesem Prozess ist es empfehlenswert, Sport in Ihr Leben einzubeziehen. Denn so können Sie das gewünschte Ergebnis schneller erreichen. Wenn Sie eine geeignete Aktivität für sich auswählen und diese in Form von richtigen und leichten Programmen anwenden, werden Sie Ihre Energie nicht durch Stressbewältigung etc. verlieren.

Dies sind die allgemeinen Regeln, die bei einer Diät zu beachten sind. Lassen Sie uns nun darüber sprechen, wie Sie Tzatziki zubereiten können, was das Hauptthema dieses Themas ist, und welche Lebensmittel Sie ihm hinzufügen können.

Sie können Tzatziki auf einfache Weise mit einigen Grundnahrungsmitteln zubereiten, die in jedem Haushalt zu finden sind. Die dafür notwendigen sind Gurke, Joghurt und Wasser. Worauf man aber achten sollte, ist, dass der Joghurt, den man verwendet, nicht fertig ist. Es wäre also gesünder, deinen eigenen fermentierten Joghurt zu Hause zu bevorzugen. Auch bei der Verwendung von Salz müssen Sie einige Abstriche machen. Sie sollten so wenig Salz wie möglich zu sich nehmen.

Wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme im Magen haben, können Sie Chiliflocken oder ein anderes Gewürz hinzufügen, das Sie mögen. Auf diese Weise können Sie die Verdauung fördern, indem Sie Ihren Stoffwechsel anregen. Sie können Ihrem Getränk auch Grünzeug hinzufügen, das beim Abnehmen hilft, wie Minze und Dill.

Cacık, der so einfach zuzubereiten ist, wird Ihre Zwischenmahlzeiten mit seiner köstlichen und sättigenden Eigenschaft aufpeppen und eine wirksame Option für Sie sein, Ihre unerwünschten Fette loszuwerden.

Wenn Sie möchten, können Sie sich den Abschnitt ansehen, in dem wir allgemein über die schlankmachende Wirkung von Lebensmitteln sprechen, die den Geschmack Ihres Getränks verstärken, indem sie Ihrem Tzatziki hinzugefügt werden. Lassen Sie uns zunächst über die schlankmachende Wirkung von Joghurt, der Hauptzutat von Tzatziki, sprechen.

Schlankheitswirkung von Joghurt

Es wurde beobachtet, dass diejenigen, die Joghurt bevorzugen, was auch von Ärzten empfohlen wird, schnell abnehmen. Es wurde auch festgestellt, dass die meisten dieser Kilos aus dem Bauchbereich kommen, der als der schwierigste Bereich zum Abnehmen gilt. 100 Gramm fettfreier, passierter Joghurt entsprechen 58,8 (kcal) Kalorien. Wir wollten mit Ihnen die Ergebnisse einer Studie über Lebensmittel teilen, die eine Gewichtszunahme nicht unterstützen, solange die Verwendungsmenge nicht überschritten wird.

Nach einer im International Journal of Obesity veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2006 nahmen diejenigen, die eine kalorienarme Diät einhielten und zu jeder Mahlzeit eine Portion fettfreien Joghurt aßen, 22 % mehr ab als diejenigen, die dies nicht taten.

Der Joghurt, der reich an Eiweiß, Kalzium, Phosphor, B2 und B12 ist, sorgt für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl. Eine Studie zu diesem Thema sieht folgendermaßen aus. Die Probanden erhielten täglich 200 Kalorien Joghurt mit Aprikosenstücken, Buttermilch oder Aprikosendessert. Obwohl sie die gleiche Menge dieser Lebensmittel verzehrten, wurde festgestellt, dass diejenigen, die Joghurt aßen, mehr Sättigung und Zufriedenheit empfanden als diejenigen, die andere Lebensmittel zu sich nahmen.

In der richtigen Menge verzehrt, ist Joghurt ein sehr gesundes Lebensmittel, das eine Gewichtsabnahme durch den Erhalt der Muskelmasse unumgänglich macht. Einigen Experten zufolge ist er auch gut für die Psyche.

Abnehmende Wirkung der Gurke

Mit dem Beginn der Sommermonate gehört die Gurke, die zu den unverzichtbaren Gemüsesorten auf unseren Tischen gehört, zu den Nahrungsmitteln, die für Diätwillige mit gutem Gewissen empfohlen werden. Denn dank ihres Nährstoffgehalts ist sie sowohl ein Stoff, der abschwächend wirkt, als auch ein gesundes Lebensmittel.

Lassen Sie uns nun kurz darüber sprechen, warum die Gurke einer der Eckpfeiler der Diätlisten ist. Experten zufolge ist die Gurke eine ideale Wahl für alle, die abnehmen oder ihr aktuelles Gewicht halten wollen. Denn sie ist ein kalorienarmes Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt (90 %).

Eine mittelgroße Gurke von 100 Gramm hat 15 (kcal) Kalorien. Eine große Gurke von 120 Gramm hat 20 (kcal) Kalorien.

Sie ist nicht nur reich an Eisen, Kalzium, Vitamin A, C und B12, sondern hat auch antioxidative Eigenschaften. Wenn wir uns anschauen, was das Wort Antioxidans bedeutet: Es verlangsamt die Oxidation von Fetten und sorgt für die Ausscheidung von Schadstoffen im Körper. Daher regt es den Magen an und erleichtert die Verdauung.

Spezielle Enzyme in ihm erleichtern die Verdauung und unterstützen den Abnehmprozess positiv. Er ist auch gut bei Blähungen und reduziert Schwellungen im Bauchraum. Dank der enthaltenen Nahrungsfasern macht er lange satt. Es ist sogar bekannt, dass die Fasern der Schale die Fettverbrennung fördern. Sie beugt Ödemen vor, indem sie hilft, überschüssiges Salz zu entfernen.

Neben der Erwähnung der Vorteile der Gurke weisen Experten darauf hin, dass der Gurkenkonsum maßvoll sein sollte. Denn wie jedes Übermaß an Lebensmitteln kann auch die Gurke bei Überschreitung der Dosis unerwünschte Wirkungen hervorrufen.

Schlankheitsfördernde Wirkung der Pfefferminze

Minze, die von vielen Menschen konsumiert wird, wird sowohl frisch als auch getrocknet verwendet. Dieses Lebensmittel, das eine erfrischende Wirkung hat, kann vielen Gerichten beigefügt werden und auch in Cacik. 100 Gramm davon entsprechen nur 41 (kcal) Kalorien.

Die Pflanze, die viele wirksame Stoffe wie Mangan, Eisen, Folsäure, Kalium, Kalzium, Zink, Vitamin A und C enthält, wirkt sich positiv auf den Abnehmprozess aus, indem sie dank ihrer besonderen Inhaltsstoffe Verdauungsstörungen und Verstopfungsbeschwerden vorbeugt. Darüber hinaus verhindert die Minze, die eine sättigende Eigenschaft hat, durch ihre energetisierende Wirkung, dass man sich träge fühlt.

Schlankheitswirkung von Dill

Dill, den man frisch verzehren kann, ist auch zum Einfrieren geeignet. Für Tzatziki-Liebhaber meist unverzichtbar, entsprechen 100 Gramm der Pflanze nur 18 (kcal) Kalorien.

Die Diätassistentin und Ernährungsberaterin Zeynep Subaşı berichtet, dass eine Schale Cacik, die man als Zwischenmahlzeit trinken und mit Dill zubereiten kann, eine sättigende Eigenschaft hat. Dank der enthaltenen Ballaststoffe unterdrückt dieses Lebensmittel, das die Sättigungsphase verlängert und die Gewichtsabnahme unterstützt, den Appetit und beugt Süßigkeitenkrisen vor.

Reich an Vitamin C ist die Pflanze auch ein starkes Antioxidans. Mit dieser Eigenschaft beugt sie Zellschäden vor, indem sie freie Radikale bekämpft. Der von Giftstoffen und freien Radikalen gereinigte Körper kann so leichter und schneller abnehmen. Dill, von dem bekannt ist, dass er den Blutzucker senkt und die Insulinresistenz erhöht, beugt mit dieser Wirkung möglichen Hungerkrisen vor.

Abnehmende Wirkung von Paprika

Chili-Pfeffer, der in Form von getrocknetem rotem Pfeffer durch Mahlen zubereitet wird, ist ein Gewürz, das viele Menschen gerne konsumieren. Chilipfeffer, dem fettverbrennende und stoffwechselbeschleunigende Eigenschaften nachgesagt werden, verbrennt nach Ansicht einiger Experten kein Fett. Er hat lediglich eine verdauungsfördernde Wirkung, indem er Magen und Darm zu einer aktiven Arbeit anregt. 100 Gramm entsprechen 318 (kcal) Kalorien.

Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass diejenigen, die scharfe Paprika aus Diäten konsumieren, schneller abnehmen als diejenigen, die dies nicht tun. Tatsächlich löst dieses Gewürz, das auch als Appetitanreger bekannt ist, Durchfall aus, indem es eine Störung des Darms verursacht. Zusätzlich zu dieser Eigenschaft ist es dafür bekannt, dass es übermäßiges Essen verhindert, indem es ein Sättigungsgefühl hervorruft.

Dieses Lebensmittel, das Capsaicin enthält, einen Bestandteil, der den Körper erwärmt, ermöglicht es, das Fett im Körper beim Verzehr als Energie zu nutzen. Es wurde festgestellt, dass der Verzehr einer ausreichenden Menge an Chilischoten zu den Mahlzeiten den Grundumsatz um bis zu 20 % erhöhen kann. Es wird auch berichtet, dass der Grundumsatz zur Gewichtsabnahme erhöht werden sollte.

Empfohlene und verbotene Lebensmittel bei der Tzatziki-Diät

Bei der Tzatziki-Diät sind zu Beginn der empfohlenen Lebensmittel zu verzehren; schlankheitsfördernde Lebensmittel wie Gurke, Dill und Minze. Außerdem sollten Sie gesunde Kohlenhydrate in Ihre Liste aufnehmen, wobei Sie auf die Verzehrmenge achten sollten. Es wird empfohlen, dass Sie Ihren Bedarf an Süßem mit Früchten decken, die Sie essen werden, indem Sie auf das Maß achten.

Gesunde Fette wie Olivenöl sollten Sie in Ihren Mahlzeiten und Salaten verzehren. Dem Muskelabbau beugen Sie vor, indem Sie viel Joghurt in der Ernährung verzehren. Allerdings sollten Sie darauf achten, andere eiweißhaltige Lebensmittel zu verzehren. Außerdem sollten Sie so viel Gemüse wie möglich in Ihren Speiseplan aufnehmen.

Zu Beginn der Tzatziki-Diät wird der Verzehr von Lebensmitteln nicht empfohlen, und zwar von verarbeiteten Lebensmitteln, die man immer bewusst zu sich nehmen sollte. Sie sollten versuchen, Lebensmittel wie Frittiertes, Zucker, Mehl, Salz und Margarine so weit wie möglich zu vermeiden. Auch Fast Food sollten Sie eine Zeit lang aus Ihrem Leben streichen. Auch vor künstlichen Aromen sollten Sie sich hüten.

Wenn Sie schnell ein gesundes Ergebnis erzielen wollen, sollten Sie versuchen, sich so gut wie möglich anzupassen. Außerdem können Sie mit der richtigen Ernährung für sich selbst sorgen, damit es zur Routine wird.

Tzatziki-Rezeptvorschläge

Wir stellen Ihnen ein paar Tzatziki-Rezepte vor, die Sie einfach zu Hause zubereiten können.

Materialien

• 100 Gramm Joghurt
• Etwas Wasser
• 1-2 Gurken
• Pfeffer, Minze oder Dill

Nachdem Sie das Wasser und den Joghurt in einer Schüssel gut verrührt haben, können Sie die Gurke hacken oder raspeln. Optional können Sie Minze, Dill oder Chiliflocken hinzufügen. Danach können Sie Ihr Getränk genießen.

Das Fettverbrennungs-Cacık-Rezept von Diätassistent Selahattin Dönmez sieht folgendermaßen aus;

Materialien

• 2 Esslöffel Joghurt
• Etwas Wasser
• 1 Schale fein gehackter Portulak
• 1 Teelöffel Senf
• 1 Prise gemahlener schwarzer Pfeffer

Nachdem das Wasser und der Joghurt in einer Schüssel gut verquirlt wurden, den Senf hinzufügen und verrühren. Dann den Portulak hinzugeben und nochmals gut verrühren. Nach diesen Vorgängen können Sie Ihren selbst zubereiteten Cac mit schwarzem Pfeffer abschmecken und mit Genuss verzehren.

Tzatziki Diät Beispielliste

Wir stellen Ihnen die von der Ernährungsberaterin Nilay Yavuz erstellte Tzatziki-Diät-Liste vor, mit der Sie in 2 Monaten 15 Kilo abnehmen können. Yavuz erklärte, dass diejenigen, die diese Diät befolgen, 2,5 Liter Wasser pro Tag verbrauchen sollten.

Frühstück

• Zuckerfreier Tee
• Domaten
• Gurke
• Ein paar Oliven
• 1 Scheibe Feta-Käse
• 1 Scheibe Vollkornbrot oder kaltes Sandwich auf Vollkornbrot

Mittagessen

• 1 Schüssel Suppe
• 180 Gramm Fleisch, Huhn oder Fisch
• Salat (mit 1 Teelöffel Olivenöl)
• Tzatziki oder Joghurt
• 1 Scheibe Vollkornbrot

Nachmittagsmahlzeit

• 3 Semmelbrösel
• 1 Stück Käse

Abendessen

• 1 Schüssel Suppe
• 1 Teller Gemüsegericht
• Salat (mit 1 Teelöffel Olivenöl)
• Tzatziki oder Joghurt
• 1 Scheibe Vollkornbrot

Abendessen

• Obst

Eine weitere Tzatziki-Diätliste, die von der Ernährungsberaterin Nilay Yavuz erstellt wurde, lautet wie folgt;

Frühstück

• Zuckerfreier Tee
• Tomaten
• Gurke
• Ein paar Oliven
• 1 Scheibe Feta-Käse
• 1 Ei
• 1 Scheibe Vollkornbrot oder kaltes Sandwich auf Vollkornbrot

Mittagessen

• 1 Schüssel Suppe
• 180 Gramm Fleisch, Huhn oder Fisch
• Salat (mit 1 Teelöffel Olivenöl)
• Tzatziki oder Joghurt
• 1 Scheibe Vollkornbrot

Nachmittagsmahlzeit

• 3 Semmelbrösel
• Diätkeks
• 1 Stück Käse

Abendessen

• 1 Schüssel Suppe
• 1 Teller Gemüsegericht
• Salat (mit 1 Teelöffel Olivenöl)
• Tzatziki oder Joghurt
• 1 Scheibe Vollkornbrot

Abendessen

• Obst

Die letzte Tzatziki-Diätliste, die von der Ernährungsberaterin Nilay Yavuz erstellt wurde, lautet wie folgt;

Frühstück

• Zuckerfreier Tee
• Tomaten
• Gurke
• Ein paar Oliven
• 1 Scheibe Feta-Käse
• 1 Scheibe Vollkornbrot oder kaltes Sandwich auf Vollkornbrot

Mittagessen

• 1 Schüssel Suppe
• 180 Gramm Fleisch, Huhn oder Fisch
• Salat (mit 1 Teelöffel Olivenöl)
• Tzatziki oder Joghurt
• 1 Scheibe Vollkornbrot

Nachmittagsmahlzeit

• Nachspeise oder Milchdessert

Abendessen

• 1 Schüssel Suppe
• 1 Teller Gemüsegericht
• Salat (mit 1 Teelöffel Olivenöl)
• Tzatziki oder Joghurt
• 1 Scheibe Vollkornbrot

Abendessen

• Obst

Was sind die Vorteile der Tzatziki-Diät?

Der wichtigste Vorteil der Cacık-Diät; Sie lässt das Bauchfett schmelzen, was vor allem bei Frauen stört. Außerdem beugt sie dem Muskelabbau vor, da die Eiweißzufuhr gewährleistet ist. Darüber hinaus ist Joghurt eine starke Quelle von Probiotika, da er den Kalziumbedarf in erheblichem Maße deckt.

Erläutern wir kurz das Wort Probiotikum; es ist die Quelle, die Experten als freundliche Bakterien bezeichnen, die beim Verzehr eine Schutzschicht an der Darmwand bilden und natürliche biologische Dämme gegen feindliche Bakterien bilden, die verschiedene Gesundheitsprobleme verursachen.

Studien haben auch gezeigt, dass Joghurt mit der Psychologie zusammenhängt. Eine Störung der Vielfalt der in unserem Darm lebenden Bakterien kann sowohl zu körperlichen als auch zu psychischen Gesundheitsproblemen wie Depressionen führen. Das Team von Neurowissenschaftler Dr. Gaultier hat eine Studie zu diesem Zustand durchgeführt. Die Experten sind der Meinung, dass der Verzehr von Joghurt eine positive Wirkung auf Depressionen hat.

Was sind die Schäden der Tzatziki-Diät?

Es wurden keine eindeutigen Schäden der Tzatziki-Diät festgestellt. Allerdings haben Diäten nicht bei allen Menschen die gleiche Wirkung. Die Tzatziki-Diät ist möglicherweise nicht für Sie geeignet. Daher kann sie unerwünschte gesundheitliche Probleme verursachen. Wenn Sie mit dem Gedanken spielen, die Tzatziki-Diät zu machen, wäre es besser, die Zustimmung Ihres Arztes einzuholen.